2011年01月22日

腰痛と腹筋

諦めないで!私が10年悩んだ腰痛を治せた方法はこちらぴかぴか(新しい)

腰痛の為に腹筋が必要だからと一生懸命腹筋運動していませんかexclamation&question

仰向けに寝て、頭の後ろで手を組み、起き上がる運動です。

ピピピーーーexclamation×2

今すぐやめてくださいね。

その腹筋の仕方をしていると、逆に腰を痛めてしまう可能性があります爆弾

腰痛持ちでない人ならば腹筋を鍛えられるかもしれませんが、腰痛持ちの人には逆効果ですよがく〜(落胆した顔)

という事で、お勧めの腹筋運動をご紹介させて頂きますね。

簡単なので是非試してみて下さいひらめき

1.足を揃えてかかと同士をつけて、姿勢を正します。

2.その姿勢のまま、まっすぐな柱にかかと、背中、後頭部をつけ顎をひきます。

3.呼吸を整えていきます。整ったところで、下腹部に意識を向けます。

4.足の下から頭のてっぺんまで空気を持ち上げる意識で、息を吸い込みます。

5.息を吐くときには、お腹下腹部をしっかり引き締めて、全て吸った息を残さず吐き出しましょう。

これを真剣に何回か繰り返すだけでいいです。

簡単ですが、案外真面目にやると疲れてきますよ(笑)

それから、吐くときに骨盤を意識して、引き締めるような感じで行えるようになれば更にいいでしょうグッド(上向き矢印)

そのうちに、柱がなくても、いつでもどこでもこの運動ができるようになるので、柱ありバージョンをマスターしたら、その感覚で普段の生活でちょっとしたタイミングでやってみてくださいねるんるん

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posted by 腰痛対策ゆみ at 00:00| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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